Hlaup

Vefnámskeið með Hlyni Andréssyni

Um námskeiðið

Hlynur Andrésson er einn af bestu hlaupurum Íslands. Á námskeiðinu fer hann meðal annars yfir:

  • Markmiðasetning: Hvaða mismunandi gerðir markmiða er hægt að setja sér í hlaupum og hvernig fylgir maður þeim eftir?
  • Hlaupatækni: Hvaða hluti er gott að hafa í huga þegar hlaupið er?
  • Teygjur og endurheimt: Hvernig á maður að haga sér til að ná sem mestri endurheimt?
  • Næring: Hvað er gott að hafa í huga varðandi mataræði þegar maður vill ná árangri í hlaupum?
  • Meiðsli: Hver eru algengustu meiðslin í hlaupum? Hvernig lágmarkar maður líkur á þeim?
  • Keppnir: Hvað er gott að gera á keppnisdegi? Hvað er best að gera fyrirfram?
  • Æfingaáætlanir: Hvernig setur maður upp æfingaáætlun? Hvaða gerðir hlaupaæfinga er hægt að gera?

Námskeiðið er kennt á netinu og þú færð aðgang að öllu efninu um leið og þú skráir þig. Þú getur spurt spurninga inni á lokuðu spjallsvæði sem er innifalið með námskeiðinu. Námskeiðinu fylgja einnig æfingaáætlanir fyrir mismunandi vegalengdir.

Skráning

Vefnámskeið með Hlyni Andréssyni. Innifalið eru 16 fyrirlestrar, innra net þar sem þú getur spurt spurninga og skírteini þegar þú klárar.

Skráðu þig hér

19.900 kr/ári - sjá námskeið í boði

EÐA

14.900 kr.

Vissir þú að flest stéttarfélög endurgreiða stóran hluta námskeiðsgjaldsins? Sjá nánar hér.

Flest stéttarfélög endurgreiða námskeiðsgjöld Frama. Finndu þitt stéttarfélag hér að neðan



Kennarinn þinn

Hlynur Andrésson

Hlynur Andrésson byrjaði að hlaupa 18 ára gamall, og hefur síðan þá slegið flest met í íþróttinni. Hann er Íslandsmethafi í maraþoni, hálf-maraþoni, 10 km götuhlaupi, 10 km á braut, 3000 m á braut og 3000 m hindrunarhlaupi. Þar að auki á hann nokkur önnur met innanhúss.


Hlynur keppir með landsliðinu og hefur meðal annars keppt í heimsmeistarkeppninni í hálf-maraþoni. Hann stefnir á Ólympíuleikana og er að einbeita sér að maraþonhlaupum.

Fyrir hverja er námskeiðið?

Námskeiðið hentar öllum sem:

  • hafa áhuga á að byrja að hlaupa
  • vilja fá innsýn í aðferðir og hugarfar afreksfólks í íþróttum
  • hlaupa reglulega og vilja bæta sig
  • vilja bæta við sig nýjum hæfileikum og þekkingu

Hvað mun ég læra?

Eftir námskeiðið munt þú skilja:

  • hlaupatækni, s.s. góða líkamsstöðu og öndun
  • hvernig þú setur þér markmið og setur upp æfingaráætlanir
  • hvernig er gott að undirbúa sig fyrir keppni
  • hvernig maður lágmarkar líkurnar á meiðslum

Efnistök

Skoðaðu hvaða fyrirlestrar og annað efni er innifalið í námskeiðinu

Inngangur
Inngangur
3:00
Markmiðasetning
2:00
Æfingaáætlanir - inngangur
5:39
Hlaupaæfingar - hægari hlaup
3:27
Hlaupaæfingar - meiri ákefð
8:26
Árangur
Hugarfar
5:27
Árangursmælikvarðar
6:24
Hlaupatækni
4:43
Heilsa og umönnun
Styrktaræfingar
4:28
Næring
5:58
Teygjur og endurheimt
4:34
Meiðsli
4:39
Keppnir
Á keppnisdegi
4:36
Hlaupagræjur
4:23
Æfingaáætlanir - 10 km, hálf-maraþon, maraþon
1:03
Lok námskeiðs
Skilnaðarorð
0:39
Könnun
Útskriftarskírteini

16 fyrirlestrar | aðstoð innifalin

Spurðu spurninga inni á lokuðu spjallsvæði sem er innifalið með námskeiðinu.

Námskeiðið er kennt á netinu. Þú getur byrjað hvenær sem er.

Fáðu öll námskeiðin

Með því að skrá þig í áskrift færð þú ótakmarkaðan aðgang að öllum námskeiðum Frama. Auk þess færðu aðgang að nýjum námskeiðum um leið og þau koma út. Þú getur sagt upp áskriftinni hvenær sem er.

Styrktu ferilskrána

Þegar þú hefur lokið við námskeiðið færðu útskriftarskírteini sem staðfestir það sem þú lærðir.

Þú getur notað skírteinið til þess að sýna núverandi eða verðandi vinnuveitanda þínum eða sett staðfestinguna á ferilskrána þína.

Innifalið

Auk fyrirlestranna fylgja æfingaáætlanir með námskeiðinu.

Æfingaáætlanir

Með námskeiðinu fylgja æfingaáætlanir sem Hlynur setti saman fyrir þá sem ætla að undirbúa sig fyrir ákveðnar hlaupavegalengdir. Áætlanirnar eru allar 8 vikna langar og eru nemendur hvattir til þess að aðlaga þær að vild að sínum markmiðum.

Innifaldar eru áætlanir fyrir 10 kílómetra hlaup, hálft maraþon og maraþon. Einnig er áætlun fyrir þá sem eru að stíga sín fyrstu hlaupaskref.

Spurt og svarað

Hvað er innifalið?
Námskeiðið samanstendur af 16 fyrirlestrum sem þú færð aðgang að á nemendasvæði Frama. Þú getur jafnframt spurt spurninga á nemendasvæðinu. Þegar þú lýkur námskeiðinu færðu sent útskriftarskírteini.
Hvað gildir aðgangurinn lengi?
Ævilangur aðgangur er að námskeiðinu ef þú kaupir það stakt. Ef þú skráir þig í áskrift færðu fullan aðgang að námskeiðinu auk allra annarra námskeiða Frama í eitt ár. Áskriftin endurnýjast sjálfkrafa og hægt er að segja henni upp hvenær sem er.
Get ég fengið styrk frá stéttarfélagi?
Flest stéttarfélög endurgreiða stóran eða allan hluta námskeiðsgjaldsins. Skoðaðu endurgreiðslustefnu stéttarfélaga með því að smella hér.
Fær maður einstaklingsráðgjöf t.d. um sinn hlaupastíl, aðlagaða æfingaráætlun miðað við aðstæður sínar o.fl.?
Nei, námskeiðið er yfirlit yfir helstu þætti hlaupaæfinga og inniheldur ráð sem þú metur hvort henti þér eða ekki. Mælt er með að leita til þjálfara ef óskað er eftir sérstakri aðstoð við aðlögun ráða og æfinga.
Ég er með aðra spurningu
Ekkert mál - sendu okkur skilaboð hér á síðunni eða tölvupóst á hjalp@frami.is og við svörum um hæl.

Byrjaðu að læra í dag

Fyrirtækið

Frami menntun ehf.

Laugavegi 10

101 Reykjavík