Komdu þér í form

Vefnámskeið með Evert Víglundssyni

Um námskeiðið

Evert Víglundsson hjálpar þér að komast í þitt besta líkamlega og andlega form í 18 fyrirlestrum. Hann fer yfir eftirfarandi atriði:

  • Hreyfing: Mikilvægi hreyfingar og kennsla í undirstöðuatriðum mikilvægustu hreyfinga
  • Þjálfun: Hvernig best er að æfa til að ná hámarksárangri þegar kemur að þoli, fimi og styrk
  • Upphitun, teygjur og nudd: Leiðir til að viðhalda liðleika og koma í veg fyrir meiðsli
  • Svefn: Áhrif svefns á heilsu og leiðir til að sofa betur
  • Næring: Besta mataræðið fyrir heilsuna og leiðir til að borða hollari mat
  • Álag: Leiðir til að draga út streitu með hugleiðslu og streitustjórnun
  • Viðhorf og vanabreytingar: Leiðir til að innleiða betri venjur og viðhalda heilbrigðum lífsstíl

Auk fyrirlestranna fylgir með námskeiðinu 8 vikna æfingaáætlun, matarplan fyrir allar máltíðir vikunnar, uppskriftir að hollum og gómsætum réttum, og leslistar til að kafa dýpra í efnið.

Skráning

Vefnámskeið með Evert Víglundssyni. Innifalið eru 18 fyrirlestrar, innra net þar sem þú getur spurt spurninga og skírteini þegar þú klárar.

Skráðu þig hér

19.900 kr/ári - sjá námskeið í boði

EÐA

14.900 kr.

Vissir þú að flest stéttarfélög endurgreiða stóran hluta námskeiðsgjaldsins? Sjá nánar hér.

Flest stéttarfélög endurgreiða námskeiðsgjöld Frama. Finndu þitt stéttarfélag hér að neðan



Kennarinn þinn

Evert Víglundsson

Evert Víglundsson er einn helsti líkamsræktarfrömuður Íslands. Hann hefur mikla reynslu af þjálfun og hefur bæði þjálfað afreksfólk á borð við Annie Mist og hjálpað fólki upp úr sófanum í The Biggest Loser. Hann stofnaði líkamsræktarstöðina CrossFit Reykjavík árið 2008 og skipuleggur á hverjum degi æfingar fyrir 800 manns.

Evert hefur lengi haft áhuga á öllu sem viðkemur heilbrigðum lífsstíl og haldið fjölmarga fyrirlestra um land allt því tengdu. Á þessu námskeiði miðlar Evert þekkingu sinni af þjálfun og heilbrigði, bæði því sem skilar árangri og ekki síst því sem gerir það ekki.

Fyrir hverja er námskeiðið?

Námskeiðið hentar öllum sem:

  • vilja bæta heilsuna og auka lífsgæði sín
  • vilja gera meiri kröfur til sjálfs síns í daglegu lífi
  • hafa áhuga á persónulegri betrun og heilbrigðum lífsstíl
  • vilja komast í form í víðari skilningi

Hvað mun ég læra?

Eftir námskeiðið munt þú skilja:

  • sambandið milli ólíkra þátta heilbrigðs lífsstíls
  • hvaða æfingar skila árangri og algeng mistök við að gera þær
  • hvernig á að tryggja góða næringu
  • það sem hefur áhrif á svefninn okkar og hvernig á að sinna andlegu hliðinni

Efnistök

Skoðaðu hvaða fyrirlestrar og annað efni er innifalið í námskeiðinu

Undirstöður
Inngangur
3:34
Svefn - fyrri hluti
5:00
Svefn - seinni hluti
18:40
Næring - fyrri hluti
11:43
Næring - seinni hluti
14:15
Matarplan
Uppskriftir
Lesefni
Hreyfing
Mikilvægi hreyfingar
6:48
Hnébeygja
11:35
Réttstöðulyfta
11:10
Pressa
7:47
Tog
2:22
Uppsetur og planki
4:09
Þjálfun
13:22
Æfingaáætlun
Árangur
Upphitun
6:53
Teygjur og nudd
5:44
Álag
8:23
Hugleiðsla
5:35
Viðhorf
4:29
Lesefni
Lok námskeiðs
Könnun
Útskriftarskírteini
Lokaorð
6:49

18 fyrirlestrar | aðstoð innifalin

Spurðu spurninga inni á lokuðu spjallsvæði sem er innifalið með námskeiðinu.

Námskeiðið er kennt á netinu. Þú getur byrjað hvenær sem er.

Fáðu öll námskeiðin

Með því að skrá þig í áskrift færð þú ótakmarkaðan aðgang að öllum námskeiðum Frama. Auk þess færðu aðgang að nýjum námskeiðum um leið og þau koma út. Þú getur sagt upp áskriftinni hvenær sem er.

Styrktu ferilskrána

Þegar þú hefur lokið við námskeiðið færðu útskriftarskírteini sem staðfestir það sem þú lærðir.

Þú getur notað skírteinið til þess að sýna núverandi eða verðandi vinnuveitanda þínum eða sett staðfestinguna á ferilskrána þína.

Innifalið

Auk fyrirlestranna er eftirfarandi efni innifalið í námskeiðinu.

Æfingaáætlun

Átta vikna æfingaáætlun hönnuð af Evert sem hjálpar þér að komast í frábært líkamlegt form, sama á hvaða stigi þú ert í dag. Áætlunin inniheldur þjár gerðir æfinga: þol, fimleika og styrk.

Matarplan

Matarplan frá Evert fyrir morgun-, hádegis- og kvöldmat alla daga vikunnar. Með planinu fylgja leiðbeiningar um mat til að borða og forðast, auk heilræða til að planið skili sem mestum árangri.

Uppskriftir

Í matarplaninu er mikið af einföldum réttum, en fyrir gómsætari rétti fylgja einnig uppskriftir að bragðgóðum og hollum réttum fyrir morgunmat, hádegismat eða kvöldmat.

Leslistar

Evert mælir með bókum, myndböndum, hlaðvörpum og snjallsímaöppum sem þú getur sótt í til að kafa dýpra í ólíkar undirstöður heilbrigðs lífsstíls: hreyfingu, næringu, svefn og andlega þáttinn.

Spurt og svarað

Hvað er innifalið?
Námskeiðið samanstendur af 18 fyrirlestrum sem þú færð aðgang að á nemendasvæði Frama. Þú getur jafnframt spurt spurninga á nemendasvæðinu. Þegar þú lýkur námskeiðinu færðu sent útskriftarskírteini.
Hvað gildir aðgangurinn lengi?
Ævilangur aðgangur er að námskeiðinu ef þú kaupir það stakt. Ef þú skráir þig í áskrift færðu fullan aðgang að námskeiðinu auk allra annarra námskeiða Frama í eitt ár. Áskriftin endurnýjast sjálfkrafa og hægt er að segja henni upp hvenær sem er.
Get ég fengið styrk frá stéttarfélagi?
Flest stéttarfélög endurgreiða stóran eða allan hluta námskeiðsgjaldsins. Skoðaðu endurgreiðslustefnu stéttarfélaga með því að smella hér.
Ég er með aðra spurningu
Ekkert mál - sendu okkur skilaboð hér á síðunni eða tölvupóst á hjalp@frami.is og við svörum um hæl.

Byrjaðu að læra í dag

Fyrirtækið

Frami menntun ehf.

Laugavegi 10

101 Reykjavík